✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
pplp发布于 ，编辑于 2026-03-12 00:14
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:14
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
pplp：↑蛋白质和脂肪肯定没问题w我是肉祖宗wyu-e：↑最起码135-180g左右碳水，45g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.35L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
按照膳食指南以及研究推荐的话，180-225g左右碳水，60g左右蛋白质，50g左右脂肪，1.8L水更好
纯个人建议，仅供参考(假设yue老师身高165情况下)，DYOR
差不多165～稍微矮一丢丢
pplp发布于 ，编辑于 2026-03-12 00:15
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
pplp发布于 2026-03-12 00:16
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
yu-e：↑哈哈猜对了，但yue老师穿个鞋不就165+了吗，戴个帽子170了，穿搭搞搞，视觉175了，然后……编不下去了pplp：↑蛋白质和脂肪肯定没问题w我是肉祖宗wyu-e：↑最起码135-180g左右碳水，45g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.35L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
按照膳食指南以及研究推荐的话，180-225g左右碳水，60g左右蛋白质，50g左右脂肪，1.8L水更好
纯个人建议，仅供参考(假设yue老师身高165情况下)，DYOR
差不多165～稍微矮一丢丢
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:16
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pplp：↑居然这么多……？那我严重不达标啊Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:17
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启琛发布于 ，编辑于 2026-03-12 00:20
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
深夜说点会被君同揍死的话w
这几天君同回来以后，就一直，有不配感，不是很强烈，但就是一直存在，让我无法去忽视这个不配感……
除了不配感还有惶恐的感觉（？
这算是怎么了（？
好迷茫w 感觉自己就是纯贱
你就作吧……琛琛w
这几天君同回来以后，就一直，有不配感，不是很强烈，但就是一直存在，让我无法去忽视这个不配感……
除了不配感还有惶恐的感觉（？
这算是怎么了（？
好迷茫w 感觉自己就是纯贱
你就作吧……琛琛w
pplp发布于 2026-03-12 00:18
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
yu-e：↑有没有一种可能，碳水不只是米饭，甜食作为高热量精致碳水，你可能没意识到自己会吃了多少碗大米饭。pplp：↑居然这么多……？那我严重不达标啊Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:18
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
pplp：↑嗯～我对自己的身高没什么意见！现在的就很好～wyu-e：↑哈哈猜对了，但yue老师穿个鞋不就165+了吗，戴个帽子170了，穿搭搞搞，视觉175了，然后……编不下去了pplp：↑蛋白质和脂肪肯定没问题w我是肉祖宗wyu-e：↑最起码135-180g左右碳水，45g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.35L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
按照膳食指南以及研究推荐的话，180-225g左右碳水，60g左右蛋白质，50g左右脂肪，1.8L水更好
纯个人建议，仅供参考(假设yue老师身高165情况下)，DYOR
差不多165～稍微矮一丢丢
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:20
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
pplp：↑指面包蛋糕饼干之类的精碳吗？yu-e：↑有没有一种可能，碳水不只是米饭，甜食作为高热量精致碳水，你可能没意识到自己会吃了多少碗大米饭。pplp：↑居然这么多……？那我严重不达标啊Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
Orange0209发布于 2026-03-12 00:22
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
pplp：↑300g碳水是在增肌么 怎么能吃得下的好厉害Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:23
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
Orange0209发布于 2026-03-12 00:24
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
yu-e：↑蔬菜水果坚果之类的也可以摄入，除非是苦行僧是控制饮食的状态不然不会算太仔细的。pplp：↑指面包蛋糕饼干之类的精碳吗？yu-e：↑有没有一种可能，碳水不只是米饭，甜食作为高热量精致碳水，你可能没意识到自己会吃了多少碗大米饭。pplp：↑居然这么多……？那我严重不达标啊Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
vcrunyue考古专家发布于 2026-03-12 00:25
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
启琛发布于 2026-03-12 00:25
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vcrunyue考古专家发布于 2026-03-12 00:25
Re: ✨隔壁摸鱼茶水间🍵 🐾
Orange0209：↑是这样的yu-e：↑蔬菜水果坚果之类的也可以摄入，除非是苦行僧是控制饮食的状态不然不会算太仔细的。pplp：↑指面包蛋糕饼干之类的精碳吗？yu-e：↑有没有一种可能，碳水不只是米饭，甜食作为高热量精致碳水，你可能没意识到自己会吃了多少碗大米饭。pplp：↑居然这么多……？那我严重不达标啊Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水
yu-e破站水龙王发布于 2026-03-12 00:25
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Orange0209：↑我平时吃得都很随意，仔细想想确实没怎么关注饮食均衡的问题。yu-e：↑蔬菜水果坚果之类的也可以摄入，除非是苦行僧是控制饮食的状态不然不会算太仔细的。pplp：↑指面包蛋糕饼干之类的精碳吗？yu-e：↑有没有一种可能，碳水不只是米饭，甜食作为高热量精致碳水，你可能没意识到自己会吃了多少碗大米饭。pplp：↑居然这么多……？那我严重不达标啊Orange0209：↑真的不高，而且3大碗米饭也远没有135g碳水。不管中国还是美国膳食指南，推荐剂量都是这个区间，下限是100-120g。pplp：↑这个碳水范围有点高吧，按中间值算的话要三大碗米饭了，感觉不额外运动的45kg女生估计吃不了。yu-e：↑135-180g左右碳水，60g左右蛋白质，45g左右脂肪，1.6L水pplp：↑欸！那45kg的成年女性每天要吃多少碳水？yu-e：↑这里最多30-35g碳水，成年男性一天要起码3倍体重的碳水，蛋白质也起码要1倍。并且这顿没蔬菜，虽然鸡蛋营养极全，但是这顿饭的营养还是略匮乏的。pplp：↑这俩碗看着不小啊，分量应该挺足的？Novva：↑这对你的体型来说，营养实在太少了，真心建议多吃点
二十分钟糊弄出来的晚饭w 想做韭花炒鸡蛋但韭花放少了w
我自己每天要300g碳水，100g蛋白质，70g脂肪，3L水